Motionera som en riktig strippa!

Vill du bli svettig, lära dig nya dans-moves och bli närgången Urban ska du prova Striptease Aerobic!
2007-06-11 17:11:54 Annika Munter

- Vi dansar med Urban varje vecka, berättar instruktören Petra Larsson på Daniel Westlings gym Balance.

Urban är en stol i helgjuten plast från IKEA och Petra har provdansat hela Ikeas sortiment för att hitta honom. Stolen används för att gå runt, kliva eller hoppa upp på och dessutom att lyfta i delar av passet. Den ger bra träning för hela kroppen utan att vara för tung och ansträngande för ryggen.

Högt tempo
Inspirationen till klassen kommer från Baywatchstjärnan Carmen Electras uppmärksammade träningsvideos men skiljer sig ändå betydligt. Carmen Electra poserar i lågt tempo i sina videos och klär av sig, vilket inte deltagarna på stripteasaerobicen gör.

Klassen håller högt tempo även om vissa poser förekommer. Det är en hel del rumpor som putar och djupa benböj. Några låga rörelser vid golvet med långsamma upprullningar förekommer också.

- Folk är helt sjöblöta efter klassen, säger Petra.

Träningsvärk i framsida, baksida och insida lår samt mage och rumpa är ofrånkomligt om du inte har ”strippat” förut.

För sexigt för Sverige
Pushig musik med The Pussycat Dolls, Beyonce och Britney Spears fyller aerobicsalen varje fredag och Petra själv ser ut som hon aldrig har gjort annat än att dansa till sexig musik. Men så har hon utvecklat och instruerat Striptease Aerobic på konvent runt om Skandinavien i två år också.

- Inget gym i Sverige har vågat ta in klassen tidigare och jag har fått tjata för det här, berättar hon.

Gymmet Balance är först i landet att ha Striptease Aerobic på schemat och intresset har fullkomligt exploderat. Vissa veckor instruerar Petra dubbla pass eftersom hälften av alla i den långa kön inte fick plats på det första passet.

Striptease Aerobic är lätt
- Det här är det roligaste jag gjort i hela mitt liv, säger en 60-årig dam efter att ha utmanat stolen Urban under den timmes långa träningen.

Två killar som utmanat alla de kvinnliga deltagarna kliver svettiga ut ur träningslokalen och säger att det var störtkul, men att det kanske var ”lite mycket tjejiga steg”. Det kan Petra hålla med om, men hon tror ändå att Striptease Aerobic passar killar bra.

- Klassen är faktiskt lättare än en vanlig aerobicklass.

Inget naket
Hon har hämtat många av rörelserna från dansvideos på MTV och från magdans. Att döma av resultatet är strippklassen en bra uppvärmning inför helgens fester. Men om du testar Striptease Aerobic, i hopp om att klä av dig alla kläder, blir du besviken.

- Vi klär inte av oss, jo kanske en överdragströja bara för att det är roligt, säger Petra.

Tipset!
Vill du inleda med att träna Striptease Aerobic i enrum, införskaffa en av Carmen Electras Striptease Aerobic DVD´s och öva hemma! Finns i tre olika svårighetsgrader.

Så slipper du sportlovsvärken

Första åket, hej vad det går! Resten av sportlovsveckan har du träningsvärk som gör dig näst intill förlamad. Undvik det genom enkel förberedelse!
2007-02-06 09:45:35 Annika Munter

- Du får ut mer av din sportlovsvecka om du är i någorlunda god form, säger Thomas Jonsson som är skidlärare i Tänndalen.
Fick han bestämma skulle alla förbereda sig inför sin sportlovsvecka med enkla effektiva styrkeövningar.
- Träna lår och rumpa, de är de stora skidmusklerna. Och magen förstås! säger Thomas och fortsätter:
- Skidåkningen sitter faktiskt i magen. Du använder magmusklerna hela tiden.

Thomas rekommenderar att köra knäböj varje kväll ett par veckor innan sportlovet, och att alltid ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Balansen sätts också på prov i backarna och kan lätt tränas genom att stå på ett ben framför tv:n på kvällarna. Att hålla balansen stående på en balansplatta eller en pilatesboll (!) försvårar övningen avsevärt.

Tomas tips för att slippa träningsvärk
Styrketräna skidmusklerna veckorna innan sportlovet.
Värm upp varje dag inför skidåkningen.
Stretcha efter skidåkningen.

- Många tror att skidåkning inte är särskilt jobbigt, säger Thomas.
Men det är det. Låren, rumpan och magen får jobba hårt för varje sväng du tar. Att köra i mjuk lössnö är jobbigast.

Är du nybörjare eller ska köra första åket för säsongen, håll dig till de pistade backarna. Och vill du slippa mardröms-träningsvärk, värm upp innan första åket!
- Sätt på dig utrustningen, allt utom skidorna, och sväng benen fram och tillbaka, spring fram och tillbaka och sitt upp och ned ett par gånger. Det är en bra uppvärmning, tipsar Thomas.

Första åket bör du ta det lugnt. Börja med att åka långa svängar och gör dem sedan kortare när du kommit igång lite.
- Bäst är att starta veckan med en skidlektion för att damma av kunskaperna. Så får du ut mer av veckans skidåkning.
- Skidåkning ska ju vara kul, inte en pina! säger Thomas.

Thomas tips för en lyckad sportlovsvecka
Kom någorlunda förberedd
Stressa ned!
Börja med en långfärdstur eller promenad första dagen och känn lugnet
Njut!