Så slipper du sportlovsvärken

Första åket, hej vad det går! Resten av sportlovsveckan har du träningsvärk som gör dig näst intill förlamad. Undvik det genom enkel förberedelse!
2007-02-06 09:45:35 Annika Munter

- Du får ut mer av din sportlovsvecka om du är i någorlunda god form, säger Thomas Jonsson som är skidlärare i Tänndalen.
Fick han bestämma skulle alla förbereda sig inför sin sportlovsvecka med enkla effektiva styrkeövningar.
- Träna lår och rumpa, de är de stora skidmusklerna. Och magen förstås! säger Thomas och fortsätter:
- Skidåkningen sitter faktiskt i magen. Du använder magmusklerna hela tiden.

Thomas rekommenderar att köra knäböj varje kväll ett par veckor innan sportlovet, och att alltid ta trapporna istället för hissen eller rulltrappan. Balansen sätts också på prov i backarna och kan lätt tränas genom att stå på ett ben framför tv:n på kvällarna. Att hålla balansen stående på en balansplatta eller en pilatesboll (!) försvårar övningen avsevärt.

Tomas tips för att slippa träningsvärk
Styrketräna skidmusklerna veckorna innan sportlovet.
Värm upp varje dag inför skidåkningen.
Stretcha efter skidåkningen.

- Många tror att skidåkning inte är särskilt jobbigt, säger Thomas.
Men det är det. Låren, rumpan och magen får jobba hårt för varje sväng du tar. Att köra i mjuk lössnö är jobbigast.

Är du nybörjare eller ska köra första åket för säsongen, håll dig till de pistade backarna. Och vill du slippa mardröms-träningsvärk, värm upp innan första åket!
- Sätt på dig utrustningen, allt utom skidorna, och sväng benen fram och tillbaka, spring fram och tillbaka och sitt upp och ned ett par gånger. Det är en bra uppvärmning, tipsar Thomas.

Första åket bör du ta det lugnt. Börja med att åka långa svängar och gör dem sedan kortare när du kommit igång lite.
- Bäst är att starta veckan med en skidlektion för att damma av kunskaperna. Så får du ut mer av veckans skidåkning.
- Skidåkning ska ju vara kul, inte en pina! säger Thomas.

Thomas tips för en lyckad sportlovsvecka
Kom någorlunda förberedd
Stressa ned!
Börja med en långfärdstur eller promenad första dagen och känn lugnet
Njut!